<![CDATA[یانەی سەرهەنگ موحسین - وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
2010-01-06T18:37:14Z
PunBB
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?id=14066
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
دهستی ئێوهش خۆش بێت]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1335
2010-01-06T18:37:14Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124488#p124488
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
T_a_M_a_N نووسی:بابهتێکی جوانه
بهس بۆمن باش نيه
خوێندڕايهوه..
24
]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=662
2010-01-06T17:03:07Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124443#p124443
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
بابهتێکی جوانه بهس بۆمن باش نيه
خوێندڕايهوه..
]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=49
2010-01-06T16:58:58Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124442#p124442
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
زۆر سوپاس بۆ په یامه جوانهکهتان دهستی ئێوهش خۆش بێت ]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1335
2010-01-06T15:49:29Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124403#p124403
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
دهست خۆش به هیوای سهرکهوتن]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=423
2010-01-06T15:30:53Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124385#p124385
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
Bokan_s نووسی:16
]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1529
2010-01-06T15:05:44Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124371#p124371
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
دةستةكانت خؤش بيت ئةزيزم سةركةوتو بيت .. بابةتيكى بة سودة]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1449
2010-01-06T14:03:20Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124359#p124359
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
سوپاس بۆ په یامه جوانهکهت دهستی تۆش خۆش بێت ]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1335
2010-01-05T21:34:07Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124176#p124176
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
16
]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1385
2010-01-05T21:24:44Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124174#p124174
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
دوست خۆش كاك حسین]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=2426
2010-01-05T21:17:25Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124170#p124170
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
زۆر سوپاس بۆ په یامه جوانهکهت دهستی تۆش خۆش بێت ]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1335
2010-01-05T21:06:32Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124161#p124161
<![CDATA[وهڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
24
]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=2410
2010-01-05T21:00:42Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124158#p124158
<![CDATA[وزەی زیاد كێشی زیاد]]>
وزەی زیاد كێشی زیاد
وزە Energy زۆر پێویستە بۆ لەش تاكو بتوانێت هەموو زیندە چالاكییەكانی بەڕێوە ببات، مرۆڤ بۆ ئەنجامدانی هەر جوولەیەك پێویستی بە وزەوە هەیە. مرۆڤ تا لە ژیاندا مابێت رۆژانە پێویستی بە بڕێكی دیاریكراوی وزەوە دەبێت، لەكاتی نووستنیش وزەمان پێویستە كە دەكاتە نزیكەی 55 كالۆری لە كاتژمێرێكدا بۆ راپەڕاندنی چەندین زیندە چالاكی لەش. وزە بە كالۆری Calories پێوانە دەكرێت، خۆراك سەرچاوەی ئەم وزەیەیە، یەك گرام پرۆتین 4 كالۆری وزە بە لەش دەبەخشێت، یەك گرام كاربۆهیدرات( شەكر یان نیشاستە) 4 كالۆری بە لەش دەبەخشێت، هەروەها یەك گرام چەوری 9 كالۆری بە لەش دەبەخشێت.ئایا هیچ بیرت لەو بڕە وزەیە كردۆتەوە كە رۆژانە پێویستیت پێیەتی، گەلێك كەس لەوانەیە كە رۆژانە زیاتر یان كەمتر لەم بڕە وزەیەی كە پێویستییانە لە خۆراكەوە وەربگرن، جۆرەكانی خۆراك و شێوەی ئامادەكردنیان رێژەی جیاوازی وزە بە لەش دەبەخشن لەپاش خواردنیان. وەرگرتنی بڕی زیاتری وزە كە زیاتر بێت لە پێویستی رۆژانەت و زیاتر بێت لەو بڕە وزەیەی كە بە جوولە و مەشقی بەدەنی سەرفی دەكەیت ئەوا دوچاری زیادبوونی كێشی لەش و قەڵەوی دەبیتەوە.بڕی پێویستی رۆژانە لە وزە دەگۆڕێ بە پێی تەمەن و تەندروستی گشتی و چەندێتی جوولە یان وەرزش و چالاكی ماسوڵكەیی، بەڵام بە گشتی پیاوێكی ئاسایی كە چالاكی رۆژانەی ئاسایی بێت، ئەوا لە رۆژێكدا تەنها 2500 كالۆری وزەی پێویستە، هەروەها ئافرەتێكی ئاسایی كە چالاكی رۆژانەی ئاسایی بێت ئەوا لە رۆژێكدا تەنها 2000 كالۆری وزەی پێویستە.
gulan]]>
https://forum.sarhangmuhsin.com/profile.php?id=1335
2010-01-05T20:38:34Z
https://forum.sarhangmuhsin.com/viewtopic.php?pid=124133#p124133