یانەی سەرهەنگ موحسین - وزەی زیاد كێشی زیاد

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Wed, 06 Jan 2010 18:37:14 +0000

ده‌ستی ئێوه‌ش خۆش بێت

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (A Y A) — Wed, 06 Jan 2010 17:03:07 +0000

T_a_M_a_N نووسی:

بابه‌تێکی جوانه‌
به‌س بۆمن باش نيه‌
خوێندڕايه‌وه‌..

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (Rausht Ismail) — Wed, 06 Jan 2010 16:58:58 +0000

بابه‌تێکی جوانه‌

به‌س بۆمن باش نيه‌

خوێندڕايه‌وه‌..

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Wed, 06 Jan 2010 15:49:29 +0000

زۆر سوپاس بۆ په‌ یامه‌ جوانه‌که‌تان ده‌ستی ئێوه‌ش خۆش بێت

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (Jaw Zard) — Wed, 06 Jan 2010 15:30:53 +0000

ده‌ست خۆش به‌ هیوای سه‌رکه‌وتن

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (VAN) — Wed, 06 Jan 2010 15:05:44 +0000

Bokan_s نووسی:

16

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (كارزان) — Wed, 06 Jan 2010 14:03:20 +0000

دةستةكانت خؤش بيت ئةزيزم سةركةوتو بيت .. بابةتيكى بة سودة

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Tue, 05 Jan 2010 21:34:07 +0000

سوپاس بۆ په‌ یامه‌ جوانه‌که‌ت ده‌ستی تۆش خۆش بێت

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (Ledwan) — Tue, 05 Jan 2010 21:24:44 +0000

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (ئـــــاراس) — Tue, 05 Jan 2010 21:17:25 +0000

دوست خۆش كاك حسین

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Tue, 05 Jan 2010 21:06:32 +0000

زۆر سوپاس بۆ په‌ یامه‌ جوانه‌که‌ت ده‌ستی تۆش خۆش بێت

وه‌ڵام: وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (ZHALYAN) — Tue, 05 Jan 2010 21:00:42 +0000

وزەی زیاد كێشی زیاد

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Tue, 05 Jan 2010 20:38:34 +0000

وزەی زیاد كێشی زیاد

وزە Energy زۆر پێویستە بۆ لەش تاكو بتوانێت هەموو زیندە چالاكییەكانی بەڕێوە ببات، مرۆڤ بۆ ئەنجامدانی هەر جوولەیەك پێویستی بە وزەوە هەیە. مرۆڤ تا لە ژیاندا مابێت رۆژانە پێویستی بە بڕێكی دیاریكراوی وزەوە دەبێت، لەكاتی نووستنیش وزەمان پێویستە كە دەكاتە نزیكەی 55 كالۆری لە كاتژمێرێكدا بۆ راپەڕاندنی چەندین زیندە چالاكی لەش. وزە بە كالۆری Calories پێوانە دەكرێت، خۆراك سەرچاوەی ئەم وزەیەیە، یەك گرام پرۆتین 4 كالۆری وزە بە لەش دەبەخشێت، یەك گرام كاربۆهیدرات( شەكر یان نیشاستە) 4 كالۆری بە لەش دەبەخشێت، هەروەها یەك گرام چەوری 9 كالۆری بە لەش دەبەخشێت.ئایا هیچ بیرت لەو بڕە وزەیە كردۆتەوە كە رۆژانە پێویستیت پێیەتی، گەلێك كەس لەوانەیە كە رۆژانە زیاتر یان كەمتر لەم بڕە وزەیەی كە پێویستییانە لە خۆراكەوە وەربگرن، جۆرەكانی خۆراك و شێوەی ئامادەكردنیان رێژەی جیاوازی وزە بە لەش دەبەخشن لەپاش خواردنیان. وەرگرتنی بڕی زیاتری وزە كە زیاتر بێت لە پێویستی رۆژانەت و زیاتر بێت لەو بڕە وزەیەی كە بە جوولە و مەشقی بەدەنی سەرفی دەكەیت ئەوا دوچاری زیادبوونی كێشی لەش و قەڵەوی دەبیتەوە.بڕی پێویستی رۆژانە لە وزە دەگۆڕێ بە پێی تەمەن و تەندروستی گشتی و چەندێتی جوولە یان وەرزش و چالاكی ماسوڵكەیی، بەڵام بە گشتی پیاوێكی ئاسایی كە چالاكی رۆژانەی ئاسایی بێت، ئەوا لە رۆژێكدا تەنها 2500 كالۆری وزەی پێویستە، هەروەها ئافرەتێكی ئاسایی كە چالاكی رۆژانەی ئاسایی بێت ئەوا لە رۆژێكدا تەنها 2000 كالۆری وزەی پێویستە.
gulan