یانەی سەرهەنگ موحسین - هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Wed, 10 Mar 2010 21:35:12 +0000

بحر العلوم نووسی:

ان شاءالله هةموو كةس دوور دةبي لةم ئازاره..دةست خوش بةريزم

ئامین

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (ZHALYAN) — Wed, 10 Mar 2010 20:07:03 +0000

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Sky net) — Tue, 09 Mar 2010 06:30:28 +0000

ده‌ست خۆش بۆ ئه‌م بابه‌ته‌ جوانه‌ به‌راستی ئازاری پشت ناخۆشه‌ خودا هه‌موولایه‌كمان به‌دوركا له‌م ئازاره‌

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Sarhid Muhsin) — Tue, 09 Mar 2010 05:09:58 +0000

ان شاءالله هةموو كةس دوور دةبي لةم ئازاره..دةست خوش بةريزم

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Mon, 08 Mar 2010 20:26:39 +0000

رابه‌ر نووسی:

16

enshalla kas tosh nabet

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (ڕابه‌ر سلێمانی) — Mon, 08 Mar 2010 20:11:09 +0000

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Jaw Zard) — Mon, 08 Mar 2010 17:44:16 +0000

bahar.sport نووسی:

وای كه‌ ناخوشه‌ پشت ئیشه‌
انشالله‌ كه‌س توش نه‌بیت سوپاس بۆ بابه‌ته‌كه‌ت

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Mon, 08 Mar 2010 17:14:50 +0000

bahar.sport نووسی:

وای كه‌ ناخوشه‌ پشت ئیشه‌
انشالله‌ كه‌س توش نه‌بیت سوپاس بۆ بابه‌ته‌كه‌ت

enshallla

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (bahar.sport) — Sun, 07 Mar 2010 23:06:12 +0000

وای كه‌ ناخوشه‌ پشت ئیشه‌
انشالله‌ كه‌س توش نه‌بیت سوپاس بۆ بابه‌ته‌كه‌ت

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Aso Yassin) — Sun, 07 Mar 2010 21:47:36 +0000

:|:|:|:|:|:|:|:|

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Sun, 07 Mar 2010 21:45:43 +0000

Aso Yassin نووسی:

توشی ئه‌م ئازاره‌ بم ؟؟؟

هاهاهاهاه خوا نه‌كاااااااااااااا
ببوره‌ به‌ هه‌له‌ ناردم مه‌به‌ستم انشالله‌ توش نابی

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Aso Yassin) — Sun, 07 Mar 2010 21:42:41 +0000

توشی ئه‌م ئازاره‌ بم ؟؟؟

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Sun, 07 Mar 2010 21:34:51 +0000

Aso Yassin نووسی:

16

هاهاها انشاالله‌ توش ئه‌بی

وه‌ڵام: هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (Aso Yassin) — Sun, 07 Mar 2010 21:28:24 +0000

هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه‌

null@example.com (MARYAM) — Sun, 07 Mar 2010 21:23:28 +0000

نوستن بۆ كاتی پشوودانه‌ له‌ماوه‌كانی رۆژ و شه‌ودا، بۆیه‌ پێویسته‌ گرنگی به‌چۆنییه‌تی و شێوازه‌كانی بده‌ین تا زۆرترین به‌شی پشوودانت به‌ر بكه‌وێت، ئه‌وه‌ی لێره‌دا مه‌به‌ستمان چۆنییه‌تی خه‌وتنه‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی كه‌ دووچاری ئازاری پشت بوونه‌ته‌وه‌.

ئه‌مه‌ش چه‌ند ئامۆژگارییه‌كی پێویستن:_

1- پێویسته‌ له‌سه‌ر شوێنی خه‌وتنت بۆ پشتت كۆڵه‌كه‌یه‌كی به‌هێز دابنێیت، ئاستی نه‌رم ونیانی زۆری وه‌ك ئیسفه‌نج فشاری زۆر تر ده‌باته‌ سه‌ر ده‌ماره‌كانی پشت، واته‌ تۆ پێویستت به‌ سه‌رینێكی ته‌ندروست هه‌یه‌.

2- سه‌رینی ته‌ندروست پارێزگاری له‌ بڕبڕه‌كانی پشت ده‌كات و به‌ئاسانی فشاری ناخاته‌ سه‌ر، به‌ڵام سه‌رینی ناته‌ندروست به‌ ئاسانی فشار دروست ده‌كات و پارێزگاری له‌ كه‌ڵه‌كه‌ بوونی سروشتی بڕ بڕه‌ی پشت ناكات.

3- كاتێك به‌ر له‌ خه‌وتن هه‌ست به‌ گرژبوونی ماسوڵكه‌كانی مل و شانه‌كان ده‌كه‌یت، ده‌توانیت بۆ ماوه‌ی (20) خوله‌ك جه‌ونه‌ی ئاوی گه‌رم له‌سه‌ر ماسوڵكه‌كان دابنێیت.

4- خۆت له‌نوستنی ناو ئۆتۆمۆبیل و باس كاتی دانیشتن به‌دوور بگره‌.

5- خۆ به‌دوور گرتن له‌نوستنی سه‌ر زگ، چونكه‌ فشاری میكانێكی زۆر بۆ سه‌ر پشت ده‌بات، ئه‌گه‌ر پێویستیش بوو له‌سه‌ زگ بخه‌ویت، بالیفێكی نه‌رم له‌بن زگت دابنێ بۆ ئه‌وه‌ی هاوكار بێت بۆ هاوسه‌نگ بوونی بڕبڕه‌كانی پشت.

6- له‌كاتی نوستندا پارێزگاری له‌هاوسه‌نگبوونی سه‌ر و ملت بكه‌، به‌شێوه‌یه‌ك كه‌ بالیفه‌كه‌ت نه‌ به‌رز بێت و نه‌ نزم، ئه‌گه‌ر له‌سه‌ر لاته‌نیشت بخه‌ویت یا له‌سه‌ر پشت.

7- له‌كاتی نوستن سه‌رێنێك به‌كارمه‌هێنه‌ كه‌ بچووك و ره‌ق بێت، به‌تایبه‌ت له‌و جۆرانه‌ی كه‌ فشار ده‌خه‌نه‌ سه‌ر پشت، چونكه‌ ئه‌م جۆره‌ سه‌رینانه‌ هاوسه‌نگی سه‌ر و مل تێك ده‌دات.

8- بۆ هه‌ستان له‌خه‌و پێویسته‌ هه‌ردوو ئه‌ژنۆكان بچه‌مێنێته‌وه‌، ئینجا به‌سه‌ر لایه‌كدا بخه‌وه‌، دوای ئه‌وه‌ی به‌سه‌ر لایه‌كدا خه‌وتی له‌رێگه‌ی دانانی ده‌سته‌كان هه‌ڵسه‌وه‌ و دواتر قاچكه‌نت له‌سه‌ر زه‌وی دابنێ و ئینجا هه‌ڵسه‌وه‌، به‌پێچه‌وانه‌ هه‌مان هه‌نگاو بۆ خه‌وتن به‌كار بهێنه‌.
سه‌رچاوه‌/ماڵپه‌ڕی په‌یامنێر