نوستن بۆ كاتی پشوودانه‌ له‌ماوه‌كانی رۆژ و شه‌ودا، بۆیه‌ پێویسته‌ گرنگی به‌چۆنییه‌تی و شێوازه‌كانی بده‌ین تا زۆرترین به‌شی پشوودانت به‌ر بكه‌وێت، ئه‌وه‌ی لێره‌دا مه‌به‌ستمان چۆنییه‌تی خه‌وتنه‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی كه‌ دووچاری ئازاری پشت بوونه‌ته‌وه‌.

ئه‌مه‌ش چه‌ند ئامۆژگارییه‌كی پێویستن:_

1- پێویسته‌ له‌سه‌ر شوێنی خه‌وتنت بۆ پشتت كۆڵه‌كه‌یه‌كی به‌هێز دابنێیت، ئاستی نه‌رم ونیانی زۆری وه‌ك ئیسفه‌نج فشاری زۆر تر ده‌باته‌ سه‌ر ده‌ماره‌كانی پشت، واته‌ تۆ پێویستت به‌ سه‌رینێكی ته‌ندروست هه‌یه‌.

2- سه‌رینی ته‌ندروست پارێزگاری له‌ بڕبڕه‌كانی پشت ده‌كات و به‌ئاسانی فشاری ناخاته‌ سه‌ر، به‌ڵام سه‌رینی ناته‌ندروست به‌ ئاسانی فشار دروست ده‌كات و پارێزگاری له‌ كه‌ڵه‌كه‌ بوونی سروشتی بڕ بڕه‌ی پشت ناكات.

3- كاتێك به‌ر له‌ خه‌وتن هه‌ست به‌ گرژبوونی ماسوڵكه‌كانی مل و شانه‌كان ده‌كه‌یت، ده‌توانیت بۆ ماوه‌ی (20) خوله‌ك جه‌ونه‌ی ئاوی گه‌رم له‌سه‌ر ماسوڵكه‌كان دابنێیت.

4- خۆت له‌نوستنی ناو ئۆتۆمۆبیل و باس كاتی دانیشتن به‌دوور بگره‌.

5- خۆ به‌دوور گرتن له‌نوستنی سه‌ر زگ، چونكه‌ فشاری میكانێكی زۆر بۆ سه‌ر پشت ده‌بات، ئه‌گه‌ر پێویستیش بوو له‌سه‌ زگ بخه‌ویت، بالیفێكی نه‌رم له‌بن زگت دابنێ بۆ ئه‌وه‌ی هاوكار بێت بۆ هاوسه‌نگ بوونی بڕبڕه‌كانی پشت.

6- له‌كاتی نوستندا پارێزگاری له‌هاوسه‌نگبوونی سه‌ر و ملت بكه‌، به‌شێوه‌یه‌ك كه‌ بالیفه‌كه‌ت نه‌ به‌رز بێت و نه‌ نزم، ئه‌گه‌ر له‌سه‌ر لاته‌نیشت بخه‌ویت یا له‌سه‌ر پشت.

7- له‌كاتی نوستن سه‌رێنێك به‌كارمه‌هێنه‌ كه‌ بچووك و ره‌ق بێت، به‌تایبه‌ت له‌و جۆرانه‌ی كه‌ فشار ده‌خه‌نه‌ سه‌ر پشت، چونكه‌ ئه‌م جۆره‌ سه‌رینانه‌ هاوسه‌نگی سه‌ر و مل تێك ده‌دات.

8- بۆ هه‌ستان له‌خه‌و پێویسته‌ هه‌ردوو ئه‌ژنۆكان بچه‌مێنێته‌وه‌، ئینجا به‌سه‌ر لایه‌كدا بخه‌وه‌، دوای ئه‌وه‌ی به‌سه‌ر لایه‌كدا خه‌وتی له‌رێگه‌ی دانانی ده‌سته‌كان هه‌ڵسه‌وه‌ و دواتر قاچكه‌نت له‌سه‌ر زه‌وی دابنێ و ئینجا هه‌ڵسه‌وه‌، به‌پێچه‌وانه‌ هه‌مان هه‌نگاو بۆ خه‌وتن به‌كار بهێنه‌.
سه‌رچاوه‌/ماڵپه‌ڕی په‌یامنێر